Tuesday, April 19, 2011
Tuesday, March 22, 2011
Peraturan Larian Berpagar
PERATURAN
1. Pelari dibenarkan berlari dalam lorong masing-masing sahaja.
2. Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang yang ber lari dalam keadaan berikut:
· 1. Mengheret kaki di bawah palang pagar.
2. Melompat pagar di lorong lain.
· 3.Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara
sengaja.
Latihan Ansur Maju
LATIHAN ANSUR MAJU
1. Halangan di atas tanah
a) Melangkah tali yang direntang ditanah.
b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.
c) Berlari dan melangkah halangan di tanah
2. Halangan dengan ketinggian
a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.
b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut.
c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
d) Berlari dan melangkah bangku panjang (rujuk rajah 2.1)
e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang ( rujuk 2.2)
f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi.
3. Melangkah bahagian tengah dua halangan
a) Melangkah tengah halangan.
b) Melangkah tengah halangan secara berulang.
4. Menendang ke hadapan
a) Tendangan ‘karate’
b) Tendang ‘tembuk’
c) Tendang bola yang digantung
5. Melangkah pagar
Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter antara halangan. Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangan. Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan cepat melepasi halangan.
6. Latihan kaki belakang secara berasingan.
Halangan di letak antara 3 – 4 meter dengan ketinggian 20 cm. Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah bergerak ke hadapan dan kaki belakang diangkat melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.
7. Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan.
Halangan seperti latihan 3. Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke hadapan melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.
8. Halangan rendah ( kurang dari 20 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak d atas kon. Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.
9. Halangan sederhana ( 30 – 40 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 – 40 cm. Jarak antara halangan diubah sehingga 6 meter.
10. Halangan pelbagai ketinggian
Ulang latihan 6 dengan ketinggian pagar 61 cm, 76 cm, 84 cm, 91.4 cm dan 1 meter atau pada ketinggian yang sesuai.
11. Lari berentak/ beritma
a) Gunakan lorong larian biasa. 3 zon, A, B, C ditandakan di atas lorong dengan batang rotan/berjarak 1.5 meter. Jarak antara zon – 6 hingga 7 meter.
b) Mulakan larian secara melonjak melepasi zon A. Gunakan kaki kanan untuk melonjak dan kaki kiri sebagai kaki hadapan, iaitu kaki yang mendahului pergerakan melepasi pagar – sebaliknya sekiranya atlet menggunakan kaki kiri sebagai kaki lonjakan.
c) Setelah mendarat dengan kaki kiri, ambil 3 langkah, pendaratan kaki kanan sebagai langkah pertama – pada langkah ketiga, melonjak dengan kaki kanan untuk melepasi zon B, dan seterusnya hingga melepasi zon C. patah balik dengan pelakuan aktiviti yang sama.
1. Halangan di atas tanah
a) Melangkah tali yang direntang ditanah.
b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.
c) Berlari dan melangkah halangan di tanah
2. Halangan dengan ketinggian
a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.
b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut.
c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
d) Berlari dan melangkah bangku panjang (rujuk rajah 2.1)
e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang ( rujuk 2.2)
f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi.
3. Melangkah bahagian tengah dua halangan
a) Melangkah tengah halangan.
b) Melangkah tengah halangan secara berulang.
4. Menendang ke hadapan
a) Tendangan ‘karate’
b) Tendang ‘tembuk’
c) Tendang bola yang digantung
5. Melangkah pagar
Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter antara halangan. Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangan. Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan cepat melepasi halangan.
6. Latihan kaki belakang secara berasingan.
Halangan di letak antara 3 – 4 meter dengan ketinggian 20 cm. Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah bergerak ke hadapan dan kaki belakang diangkat melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.
7. Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan.
Halangan seperti latihan 3. Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke hadapan melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.
8. Halangan rendah ( kurang dari 20 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak d atas kon. Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.
9. Halangan sederhana ( 30 – 40 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 – 40 cm. Jarak antara halangan diubah sehingga 6 meter.
10. Halangan pelbagai ketinggian
Ulang latihan 6 dengan ketinggian pagar 61 cm, 76 cm, 84 cm, 91.4 cm dan 1 meter atau pada ketinggian yang sesuai.
11. Lari berentak/ beritma
a) Gunakan lorong larian biasa. 3 zon, A, B, C ditandakan di atas lorong dengan batang rotan/berjarak 1.5 meter. Jarak antara zon – 6 hingga 7 meter.
b) Mulakan larian secara melonjak melepasi zon A. Gunakan kaki kanan untuk melonjak dan kaki kiri sebagai kaki hadapan, iaitu kaki yang mendahului pergerakan melepasi pagar – sebaliknya sekiranya atlet menggunakan kaki kiri sebagai kaki lonjakan.
c) Setelah mendarat dengan kaki kiri, ambil 3 langkah, pendaratan kaki kanan sebagai langkah pertama – pada langkah ketiga, melonjak dengan kaki kanan untuk melepasi zon B, dan seterusnya hingga melepasi zon C. patah balik dengan pelakuan aktiviti yang sama.
Definisi Larian Berpagar
LARI BERPAGAR
DEFINISI
Acara lari berpagar adalah acara lari pecut melepasi halangan dan bukan satu acara lompatan.
Kemahiran lari pecut, boleh dipelajari dan dipraktikkan dengan menggunakan alatan seperti:
- tali
- batang rotan
- skitel
Bagi acara lari berpagar seseorang peserta perlu menunjukkan kepantasan berlari.
Keperluan utama yang harus ada pada setiap peserta ialah
- kelicinan berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar.
- Kelicinan ini disebut sebagai ritma.
Setiap peserta acara ini mestilah mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kakinya.
Badan peserta juga mestilah mempunyai daya kelenturan yang baik. Dengan ini, dia akan dapat melenturkan badannya secara automatik semasa membuat lompatan.
Latihan ansur maju adalah satu latihan yang amat sesuai untuk dijalankan sebagai langkah awal dalam usaha memperkenalkan lari berpagar kerana ia memberi keseronokan dan menyemai sifat-sifat keyakinan diri dikalangan pelajar.
DEFINISI
Acara lari berpagar adalah acara lari pecut melepasi halangan dan bukan satu acara lompatan.
Kemahiran lari pecut, boleh dipelajari dan dipraktikkan dengan menggunakan alatan seperti:
- tali
- batang rotan
- skitel
Bagi acara lari berpagar seseorang peserta perlu menunjukkan kepantasan berlari.
Keperluan utama yang harus ada pada setiap peserta ialah
- kelicinan berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar.
- Kelicinan ini disebut sebagai ritma.
Setiap peserta acara ini mestilah mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kakinya.
Badan peserta juga mestilah mempunyai daya kelenturan yang baik. Dengan ini, dia akan dapat melenturkan badannya secara automatik semasa membuat lompatan.
Latihan ansur maju adalah satu latihan yang amat sesuai untuk dijalankan sebagai langkah awal dalam usaha memperkenalkan lari berpagar kerana ia memberi keseronokan dan menyemai sifat-sifat keyakinan diri dikalangan pelajar.
Sejarah Larian Berpagar
SEJARAH LARIAN BERPAGAR
Dalam acara lari berpagar pula, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok.
Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990.
Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971.
Dalam acara lari berpagar pula, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok.
Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990.
Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971.
Tuesday, March 8, 2011
Pengenalan Lari Berpagar
PENGENALAN OLAHRAGA
LARI BERPAGAR
Acara berpagar adalah acara balapan yang menarik dan diminati ramai. Acara ini juga merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan pagar sebagai halangan. Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara. Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu perlumbaan.Kelancaran pergerakan ini disebut ritma. Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
Dalam acara lari berpagar, seseorang itu dikehendaki berlari seberapa pantas yang boleh di antara pagar dan melepasi halangan (pagar) itu. Masalah utama yang dihadapi oleh atlet ialah cara melepasi pagar. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan pengetahuan mengenai teknik lari berpagar,kekurangan kelembutan di sendi pinggul dan belakang dan rasa takut pada halangan (pagar). Untuk mencapai kejayaan dalam acara ini kelemahan-kelemahan ini hendaklah diatasi terlebih dahulu. Kemungkinan besar perkara ini sukar dicapai di kalanngan pelajar sekolah. Namun begitu, acara lari berpagar boleh diperkenalkan untuk tujuan keseronokan dan kecergasan fizikal.Atlet yang tinggi dengan mempunyai kaki yang panjang ,mempunyai kelembutan dan kepantasan biasanya berjaya dalam acara ini.
Dalam acara lari berpagar, empat lorong di sediakan. Tandaan di buat dengan kapur atau kayu pada setiap lorong dengan jarak yang berlainan. Dalam lorong pertama, jarak di antara tandaan adalah 5 meter,lorong 2 ialah 6 meter,manakala lorong ke 3 ialah 7 meter dan lorong ke 4 ialah 8 meter.
Nilai murni dapat diterapkan dalam diri pelajar melalui acara lari berpagar ini. Nilai murni yang pertama adalah saling membantu dan bekerjasama antara satu sama lain. Pelajar membantu menyediakan peralatan untuk beraktiviti .Nilai murni yang kedua ialah mematuhi peraturan dan undang-undang yang disediakan. Pelajar melakukan aktiviti mengikut arahan guru. Nilai yang ketiga ialah bertanggungjawab. Pelajar dapat menjaga peralatan larian dengan baik . Nilai yang keempat ialah toleransi. Pelajar bersabar menunggu giliran melakukan larian dan tidak merungut.
REKOD-REKOD ACARA LARI BERPAGAR
SUKMA 2008
Dalam acara 110m lari berpagar, satu rekod baru telah dibuat oleh pelari Sabah, Rayzamsyah Wan Sofian apabila beliau berjaya mencatat 14.10s untuk mengekalkan pingat emas yang dimenanginya 2 tahun lalu di Kedah.Larian bertenaga pelari berusia 20 tahun ini meletakkan beliau dihadapan meninggalkan pelari dari Terengganu, Mohd Muslim Sidek dengan catatan 14.79s dan pelari dari Johor, Mohd Rohaizad Jamil dengan catatan 14.90s.
SUKAN UNIVERSITI ASEAN 2008 (SUA 2008)
Atlet lari berpagar terkemuka negara Mohd Robani Hassan memperbaharui rekod Sukan Universiti Asean 2008 (SUA 2008) dalam acara 110m lari berpagar untuk memenangi pingat emas dalam edisi ke-14 temasya itu di Stadium Nasional di Bukit Jalil .
Robani, 25, mencatatkan 14.07s bagi memadamkan catatan 14.08s yang dilakukan di Hanoi dua tahun lepas.Pingat perak menjadi milik Abdul Hakeem Abdul Halim dari Indonesia (14.45s) manakala gangsa pula dimenangi Suriya Judsri dari Thailand (14.55s).
"Sebenarnya, saya mampu untuk berlari di bawah 14s. Bagaimanapun, saya tidak cukup cergas untuk melakukannya," kata Robani, sambil menambah masa terbaiknya ialah 13.85s yang dilakukannya pada Terbuka Malaysia Julai lepas sebelum Olimpik Beijing.
SUKAN SEA KORAT, THAILAND 2008
Olahraga terus menjadi antara penyumbang utama pingat pada Sukan SEA ke-24 di sini apabila meraih dua lagi emas di samping satu rekod baru dalam acara 110 meter lari berpagar pada hari keempat saingan di Stadium Utama Keputeraan Raja Thai Ke-80 semalam.
Emas terbaru itu diraih Rayzamshah Wan Sofian dalam acara 110 meter lari berpagar lelaki.Kejayaan Rayzamshah, 19, paling bergaya semalam kerana selain berjaya meraih emas pada penyertaan pertamanya, anak kelahiran Keningau, Sabah ini turut mencipta rekod baru Sukan SEA dengan catatan 13.91 saat.
Di samping itu, catatan masanya semalam adalah kali pertama berjaya dilakukannya di bawah 14 saat. Rekod lama acara ini iaitu 13.92s dipegang atlet Thailand, Suplan Wongshriphuck yang turut beraksi semalam tetapi terpaksa berpuas hati di tempat kedua manakala seorang lagi atlet negara, Muhd. Faiz Muhammad ketiga.Dengan kejayaan Rayzamshah itu, Malaysia turut berjaya mengekalkan mahkota acara itu yang dimenangi Mohd. Robani Hassan di Filipina, dua tahun lalu.Namun hasrat sama yang mahu dilakukan atlet 100 meter lari berpagar wanita, Moh Siew Wei, 29, tidak kesampaian apabila sekadar meraih perak sekali gus gagal mempertahankan pingat emas yang dimenanginya dua tahun lalu.
SUKAN ASIA DOHA
Ini merupakan pingat kedua olahraga di Doha selepas Noraseela Khalid menghadiahkan pingat gangsa dalam 400m lari berpagar wanita.
Namun begitu, hasrat Robani Hassan untuk memberi cabaran terbaik kepada juara Olimpik dan pemegang rekod dunia, Liu Xiang dari China berakhir dengan dia menduduki tempat terakhir di final 110m lari berpagar selepas mencatat 14.04s. Liu seperti dijangka meraih emas dengan 13.15s.
OLIMPIK BEIJING 2008
Atlet wanita AS, Dawn Harper menjuarai acara 100 meter lari berpagar ketika kategori lelaki begitu merasai kehilangan Lui Xiang yang menarik diri akibat cedera. Acara separuh akhir 110 meter lari berpagar lelaki muda dikuasai atlet Cuba yang juga pemegang rekod dunia, Dayron Robles.
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR
Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah:
1) permulaan
2) lonjakan
3) layangan
4) mendarat
5) penamat
(a) Fasa Permulaan
Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam di blok permulaan.
-Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.
- Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.
- Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan daripadakaki yang melangkah pagar.
(b) Fasa Lonjakan
*Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:
- Ketinggian atlet
- Kelajuan larian
-Jarak jangkauan kaki hadapan
- Kelajuan langkah kaki hadapan
* Gaya lonjakan kaki yang baik
- Meninggalkan muka terk sama seperti lari pecut
- Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki
- Kaki hadapan diangkat tinggi
- Kepala tegak memandang ke hadapan
- Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak
(c) Fasa Layangan
- Angkat dengan pantas
LARI BERPAGAR
Acara berpagar adalah acara balapan yang menarik dan diminati ramai. Acara ini juga merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan pagar sebagai halangan. Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara. Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu perlumbaan.Kelancaran pergerakan ini disebut ritma. Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
Dalam acara lari berpagar, seseorang itu dikehendaki berlari seberapa pantas yang boleh di antara pagar dan melepasi halangan (pagar) itu. Masalah utama yang dihadapi oleh atlet ialah cara melepasi pagar. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan pengetahuan mengenai teknik lari berpagar,kekurangan kelembutan di sendi pinggul dan belakang dan rasa takut pada halangan (pagar). Untuk mencapai kejayaan dalam acara ini kelemahan-kelemahan ini hendaklah diatasi terlebih dahulu. Kemungkinan besar perkara ini sukar dicapai di kalanngan pelajar sekolah. Namun begitu, acara lari berpagar boleh diperkenalkan untuk tujuan keseronokan dan kecergasan fizikal.Atlet yang tinggi dengan mempunyai kaki yang panjang ,mempunyai kelembutan dan kepantasan biasanya berjaya dalam acara ini.
Dalam acara lari berpagar, empat lorong di sediakan. Tandaan di buat dengan kapur atau kayu pada setiap lorong dengan jarak yang berlainan. Dalam lorong pertama, jarak di antara tandaan adalah 5 meter,lorong 2 ialah 6 meter,manakala lorong ke 3 ialah 7 meter dan lorong ke 4 ialah 8 meter.
Nilai murni dapat diterapkan dalam diri pelajar melalui acara lari berpagar ini. Nilai murni yang pertama adalah saling membantu dan bekerjasama antara satu sama lain. Pelajar membantu menyediakan peralatan untuk beraktiviti .Nilai murni yang kedua ialah mematuhi peraturan dan undang-undang yang disediakan. Pelajar melakukan aktiviti mengikut arahan guru. Nilai yang ketiga ialah bertanggungjawab. Pelajar dapat menjaga peralatan larian dengan baik . Nilai yang keempat ialah toleransi. Pelajar bersabar menunggu giliran melakukan larian dan tidak merungut.
REKOD-REKOD ACARA LARI BERPAGAR
SUKMA 2008
Dalam acara 110m lari berpagar, satu rekod baru telah dibuat oleh pelari Sabah, Rayzamsyah Wan Sofian apabila beliau berjaya mencatat 14.10s untuk mengekalkan pingat emas yang dimenanginya 2 tahun lalu di Kedah.Larian bertenaga pelari berusia 20 tahun ini meletakkan beliau dihadapan meninggalkan pelari dari Terengganu, Mohd Muslim Sidek dengan catatan 14.79s dan pelari dari Johor, Mohd Rohaizad Jamil dengan catatan 14.90s.
SUKAN UNIVERSITI ASEAN 2008 (SUA 2008)
Atlet lari berpagar terkemuka negara Mohd Robani Hassan memperbaharui rekod Sukan Universiti Asean 2008 (SUA 2008) dalam acara 110m lari berpagar untuk memenangi pingat emas dalam edisi ke-14 temasya itu di Stadium Nasional di Bukit Jalil .
Robani, 25, mencatatkan 14.07s bagi memadamkan catatan 14.08s yang dilakukan di Hanoi dua tahun lepas.Pingat perak menjadi milik Abdul Hakeem Abdul Halim dari Indonesia (14.45s) manakala gangsa pula dimenangi Suriya Judsri dari Thailand (14.55s).
"Sebenarnya, saya mampu untuk berlari di bawah 14s. Bagaimanapun, saya tidak cukup cergas untuk melakukannya," kata Robani, sambil menambah masa terbaiknya ialah 13.85s yang dilakukannya pada Terbuka Malaysia Julai lepas sebelum Olimpik Beijing.
SUKAN SEA KORAT, THAILAND 2008
Olahraga terus menjadi antara penyumbang utama pingat pada Sukan SEA ke-24 di sini apabila meraih dua lagi emas di samping satu rekod baru dalam acara 110 meter lari berpagar pada hari keempat saingan di Stadium Utama Keputeraan Raja Thai Ke-80 semalam.
Emas terbaru itu diraih Rayzamshah Wan Sofian dalam acara 110 meter lari berpagar lelaki.Kejayaan Rayzamshah, 19, paling bergaya semalam kerana selain berjaya meraih emas pada penyertaan pertamanya, anak kelahiran Keningau, Sabah ini turut mencipta rekod baru Sukan SEA dengan catatan 13.91 saat.
Di samping itu, catatan masanya semalam adalah kali pertama berjaya dilakukannya di bawah 14 saat. Rekod lama acara ini iaitu 13.92s dipegang atlet Thailand, Suplan Wongshriphuck yang turut beraksi semalam tetapi terpaksa berpuas hati di tempat kedua manakala seorang lagi atlet negara, Muhd. Faiz Muhammad ketiga.Dengan kejayaan Rayzamshah itu, Malaysia turut berjaya mengekalkan mahkota acara itu yang dimenangi Mohd. Robani Hassan di Filipina, dua tahun lalu.Namun hasrat sama yang mahu dilakukan atlet 100 meter lari berpagar wanita, Moh Siew Wei, 29, tidak kesampaian apabila sekadar meraih perak sekali gus gagal mempertahankan pingat emas yang dimenanginya dua tahun lalu.
SUKAN ASIA DOHA
Ini merupakan pingat kedua olahraga di Doha selepas Noraseela Khalid menghadiahkan pingat gangsa dalam 400m lari berpagar wanita.
Namun begitu, hasrat Robani Hassan untuk memberi cabaran terbaik kepada juara Olimpik dan pemegang rekod dunia, Liu Xiang dari China berakhir dengan dia menduduki tempat terakhir di final 110m lari berpagar selepas mencatat 14.04s. Liu seperti dijangka meraih emas dengan 13.15s.
OLIMPIK BEIJING 2008
Atlet wanita AS, Dawn Harper menjuarai acara 100 meter lari berpagar ketika kategori lelaki begitu merasai kehilangan Lui Xiang yang menarik diri akibat cedera. Acara separuh akhir 110 meter lari berpagar lelaki muda dikuasai atlet Cuba yang juga pemegang rekod dunia, Dayron Robles.
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR
Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah:
1) permulaan
2) lonjakan
3) layangan
4) mendarat
5) penamat
(a) Fasa Permulaan
Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam di blok permulaan.
-Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.
- Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.
- Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan daripadakaki yang melangkah pagar.
(b) Fasa Lonjakan
*Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:
- Ketinggian atlet
- Kelajuan larian
-Jarak jangkauan kaki hadapan
- Kelajuan langkah kaki hadapan
* Gaya lonjakan kaki yang baik
- Meninggalkan muka terk sama seperti lari pecut
- Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki
- Kaki hadapan diangkat tinggi
- Kepala tegak memandang ke hadapan
- Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak
(c) Fasa Layangan
- Angkat dengan pantas
Tuesday, February 8, 2011
5 Top Reasons You Need Vitamin B Complex
The Vitamin B Complex comprises of the essential B Vitamins - Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12 plus the vitamins Biotin, Choline and Inositol. Vitamin B Complex is needed for the proper functioning of almost every process in the body. Here are my 5 top reasons you need to get plenty of B Complex vitamins in your diet.
system including brain function. Vitamin B9 is essential to prevent neural tube defects to the foetus during pregnancy. A deficiency in any of the Vitamin B Complex vitamins can lead to feeling stressed, anxious and depressed.
Thank you for taking your time to read this article on the benefits of the Vitamin B Complex to your health. Here's to your good health.........naturally!
1. Energy Production
Vitamin B1 is needed to help convert the carbohydrates we eat into glucose. The following B Vitamins are needed at a cellular level to convert glucose into energy - Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 and Biotin. A Vitamin B deficiency in any of these vitamins can lead to decreased energy production, lethargy and fatigue.2. Healthy Nervous system
The Vitamin B Complex is essential for the healthy functioning of the nervous system. Vitamin B5 is needed for the correct functioning of the adrenal glands and the production of some hormones and nerve regulating substances. Vitamin B1, Vitamin B6 and Vitamin B12 are essential for the regulation and correct functioning of the entire nervoussystem including brain function. Vitamin B9 is essential to prevent neural tube defects to the foetus during pregnancy. A deficiency in any of the Vitamin B Complex vitamins can lead to feeling stressed, anxious and depressed.
3. Good Digestion
The Vitamin B Complex is essential for correct digestion, production of HCl (Hydrochloric acid) and to assist in the breakdown of fats, proteins and carbohydrates. Especially vital for good digestion are Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3 and Vitamin B6. A deficiency in any of these B Vitamins can lead to impaired digestion and deficiency of essential nutrients.4.Healthy Skin, Hair and Nails
The Vitamin B Complex is essential for correct RNA and DNA synthesis and cell reproduction. As our Skin, Hair and Nails are constantly growing and renewing themselves we need the following B vitamins to ensure the good health of these structures - Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B9, Vitamin B12, Biotin and Choline. Deficiencies of any of these B Vitamins can lead to dry, grey skin, dermatitis, wrinkles, acne, rashes, falling hair and weak, splitting nails.5. Synergy
The B Vitamins work so closely with one other that a deficiency in any one B Vitamin can lead to poor functioning of any or all of the others even if they are in good supply. Always take the B Vitamins in a Complex and then top up with any individual Vitamin B, if needed.Extra Tip
B Vitamins are water-soluble which means any excess will be excreted through the urine. This also means that B Vitamins need to be taken on a daily basis, as the only one we can store is Vitamin B12. Taking a high dose Vitamin B Complex (50mg - 100mg) daily can turn urine a bright fluorescent, this is perfectly safe and normal so don't be alarmed!Thank you for taking your time to read this article on the benefits of the Vitamin B Complex to your health. Here's to your good health.........naturally!
Selamat Datang
Salam sejahtera, kamiadalah kumpulan 8 dari 2 PPISMP BC/PJ/KS-1 .Willson Lim- Ooi Jian Feng-Teo Chee Wei
Subscribe to:
Posts (Atom)